Ultimate Health Stack

Der Ultimate Health Stack ist eine Zusammenstellung verschiedener Präparate, die die optimale Versorgung mit Nährstoffen sicherstellen.

Basics

Wir beginnen mit den wichtigsten Produkten, um eine Absicherung der Nährstoffgrundbedürfnisse zu erreichen.

Multivitamin

Das 2-per-Day ist ein solides Multivitamin, das das Fundament unseres Ultimate-Health-Stacks darstellt. Dieses Produkt versorgt sie mit den meisten Vitaminen und Mineralstoffen, und das Ganze bei einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Produkt: Life Extension Two-Per-Day, 120 Tabletten
Dosierung: 2 Tabletten pro Tag (zu getrennten Mahlzeiten)

Vitamin A

Das 2-per-Day enthält verhältnismäßig wenig Vitamin A und noch dazu größtenteils in Form von beta-Carotin, welches vom Körper oft nur schlecht umgewandelt werden kann. Daher raten wir zusätzlich zur Einnahme von Retinol, der direkt verwertbaren Form von Vitamin A.

Produkt: Greenfood Vitamin A, 10000 IE, 180 Kapseln
Dosierung: 2-3 Kapseln pro Woche

Vitamin D

Das 2-per-day liefert lediglich 2000 IU pro Tag, daher ist eine zusätzliche Supplementation ratsam. Insgesamt sollten allerdings 10000 IU pro Tag nicht überschritten werden.

Produkt: Vitabay D3 5.000 IU, 300 Tabletten
Dosierung: eine Tablette pro Tag

Vitamin K

Vitamin K2 exisitert in mehreren Formen, die bekanntesten sind MK4 und MK7. Wir empfehlen entweder ein MK4-Produkt oder ein Kombinationsprodukt mit MK4 und MK7 einzunehmen.

Produkt: Thorne Vitamin K2, ca. 1200 Tropfen
Dosierung: ein Tropfen pro Tag (Herstellerempfehlung von 45 Tropfen pro Tag ist übertrieben)

-oder-

Produkt: Life Extension Super K, 90 Weichkapseln
Dosierung: 1 Kapsel pro Tag

Magnesium

Das 2-per-Day enthält lediglich 100mg täglich. Insbesondere Menschen mit hoher körperlicher Aktivität haben oft einen erhöhten Bedarf.

Es gibt Magnesium in verschiedenen Formen (Oxid, Citrat, Chlorid, etc.) und es ist bis heute umstritten, welche davon die beste Bioverfügbarkeit hat.1 Letzten Endes raten wir zu Magnesiumoxid, da es sehr preisgünstig ist und wahrscheinlich ähnlich bioverfügbar wie die teureren Formen.

Produkt: Wehle Sports Magnesium 400mg, 300 Kapseln
Dosierung: 1 Tablette täglich, zu einer Mahlzeit

Kupfer

Kupfer ist ein wichtiges Spurenelement, das im 2-per-Day jedoch nicht enthalten ist.

Produkt: Vit4Ever Kupfer 2mg, 365 Tabletten
Dosierung: eine Tablette täglich (wenn möglich auf leeren Magen)

Eisen

Eisen ist ein zweischneidiges Schwert: es ist lebensnotwendig, aber zu große Mengen davon können im Körper die Bildung freier Radikale fördern. Erhöhten Bedarf haben generell Frauen vor der Menopause und Sportler. Ansonsten sollten Sie vor der Supplementation einen Bluttest machen.

Produkt: Greenfood Eisen 50 mg, 180 Tabletten
Dosierung: zwei Tabletten pro Woche auf leeren Magen; bei diagnostiziertem Eisenmangel höhere Dosen nach Absprache mit ihrem Arzt

Calcium

Calcium ist insbesondere in Milch und Milchprodukten reichlich enthalten. Bei einem geringen Konsum derartiger Produkte ist eine Supplementation sinnvoll.

Produkt: Kräuterhandel Sankt Anton Calcium 250mg, 300 Kapseln
Dosierung: zwei Kapseln täglich (nur wenn wenig Milchprodukte konsumiert werden)

Kalium

Eine Unterversorgung mit Kalium ist eher selten, da es in sehr vielen Lebensmitteln vorkommt. Eine Supplementation ist nur sinnvoll, wenn sie von einem Mangel ausgehen.

Produkt: Diacleanshop Kaliumchlorid 1kg
Dosierung: 2g täglich (in einem Glas Wasser gelöst)

Extras

Nachdem nun die Basisversorgung der wichtigsten Nährstoffe sichergestellt ist, widmen wir uns einigen weiteren Substanzen, die das Nährstoffprofil abrunden.

Cholin

Cholin kommt primär in Eigelb und in Innereien (Herz, Leber) vor. Leider ist die Höhe des Tagesbedarfs kaum erforscht, sodass wir bei geringem Konsum von Eiern oder Innereien zu einer Supplementation raten.

Produkt: MyProtein Cholinbitartrat 100g
Dosierung: 2g täglich

Creatin

Die Creatinzufuhr des prähistorischen Menschen wird auf 5-10g pro Tag geschätzt.2 Insbesondere Vegetarier und Veganer nehmen kein Creatin auf, da es nur in Fleisch vorkommt.

Produkt: ESN Creapure, 500g
Dosierung: 5g täglich (Sportler benötigen eventuell höhere Dosen)
Hinweis: Creatin löst sich besser in warmem Wasser.

Carnitin

Carnitin findet sich primär in Fleisch. Ob eine Supplementation allgemein sinnvoll ist, ist umstritten.

Produkt: Bulk Powders Acetyl-L-Carnitin 500g
Dosierung: 1 Gramm täglich (in viel Wasser lösen)

Q10

Coenzym Q10 spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel der Zelle. Es kommt nur in tierischen Produkten vor.

Produkt: Doctor's Best CoQ10 100mg, 120 Weichkapseln
Dosierung: eine Kapsel täglich (möglichst zu fettreicher Mahlzeit)

Beta-Alanin

Beta-Alanin fungiert als Vorstufe von Carnosin.3 Carnosin wiederum ist ein Antioxidans und zeigte in einigen Zellstudien beeindruckende Anti-Aging-Wirkungen.4

Produkt: Syglabs Nutrition Beta Alanin Pulver, 500g
Dosierung: 3g täglich
Hinweis: Kann zu einem (ungefährlichen und temporären) Kribbeln auf der Haut führen.

Taurin

Taurin erfüllt vielfältige Aufgaben im Körper, unter anderem unterstützt es den Transport Natriums durch die Zellmembran. Es kommt in tierischen Produkten vor, vor allem in Fischen und Meeresfrüchten.

Produkt: Syglabs Nutrition Taurin, 1kg
Dosierung: 2g täglich

Glycin

Glycin ist eine sehr häufig im Körper vorkommende Aminosäure, die aber in der modernen Ernährung nur gering vorkommt; denn die besten Quellen sind Tierhaut und Knorpel, welche heutzutage nur selten verzehrt werden.

Produkt: Syglabs Nutrition Glycin Pulver, 1kg
Dosierung: 10g täglich (in Wasser auflösen und trinken)

Whey

Whey bezeichnet Molkenprotein und stellt eine sehr gute Proteinquelle dar. Gerade wenn wenig Fleisch konsumiert wird, kann Whey zu einer guten Proteinversorgung beitragen.

Produkt: ESN Tasty Whey Vanille, 1kg
Dosierung: 20g täglich

Spekulativ

Die folgenden Substanzen sind im Allgemeinen nicht essenziell, können aber möglicherweise positive Gesundheitseffekte haben. Die Einnahme ist aber mit einem gewissen Risiko verbunden, da oft nur wenige Forschungsarbeiten vorliegen.

Alpha Liponsäure

Alpha Liponsäure ist ein starkes Antioxidans und kann dazu beitragen, den Spiegel des körpereigenen Antioxidans Glutathion zu erhöhen.5

Produkt: Vitabay R-Alpha-Liponsäure 300 mg, 120 Kapseln
Dosierung: eine Kapsel täglich (auf leeren Magen, mit viel Flüssigkeit einnehmen)

Probiotikum

Probiotika können helfen, die Darmflora zu verbessern. Allerdings reagiert jeder Mensch anders auf einzelne Produkte, daher können wir nicht garantieren, dass Sie mit dem hier vorgestellten Produkt Erfolg haben werden.

Produkt: Nature Love Probiona, 180 Kapseln
Dosierung: 2 Kapseln täglich

Curcumin

Curcumin ist ein Pflanzenfarbstoff, der als sehr starkes Antioxidans gilt. Die Wirksamkeit ist jedoch umstritten.

Produkt: Vitabay Curcumin mit Bioperin 500 mg, 240 Tabletten
Dosierung: 1-2 Tabletten täglich

Natron

Natron kann möglicherweise Entzündungsprozesse bei Autoimmunerkrankungen abschwächen.6

Produkt: Purux Natron 6kg
Dosierung: 2-5g täglich (in ausreichend Wasser gelöst)